jak szeroko

[...] bezpośrednio do pracy, więc stwierdziłem, że przykręcę te 45min, a dzień wolny od cardio zrobię sobie w czwartek kiedy też mam nogi, ale z naciskiem na czwórkę :-) tak jak pisałem post wcześniej od dzisiaj zaczynamy mini cuta i zobaczymy co z tego wyjdzie, to już raczej na pewno będzie ostatni mini cut przed planowaną redukcją, a wypadałoby [...]

[...] / 20x8kg / 20x8kg 8. Allahy 3x15-12 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 9.Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 25 / 20 / 20 22 / 20 / 20 +25min cardio na czczo +15min cardio po treningu pozytywny trening, sporo energii i wszystko poszło jak trzeba, nawet udało się lekko zwiększyć ciężary, a w ciagach utrzymać i to z lepsza technika niż tydzień temu :-)

[...] w docelowej, regres już ciut słabiej, ale i tak jestem zadowolony :-) najbardziej zaskoczyło mnie wypychanie na suwnicy, gdzie doszło sporo kg, a technika była identyczna jak ostatnim razem, do tego siady na Smithie bez żadnego bólu kolan mimo, ze schodziłem znacznie głębiej niż ostatnio, a do tego tez i tu zanotowałem progres siłowy :-)

[...] wszystko wraca na odpowiednie tory, po biegunce nie zostało ani śladu, niestety jeszcze apetyt nie ten, mimo ze w poniedziałek celowo ograniczyłem michę do 3 posiłków sam trening jak najbardziej ok, zamiast klasycznych ciągów tym razem wróciłem do mcnpn, poszło bdb :-) ogólnie całość na plus Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2019-08-14 07:36:43

[...] po osłabieniu nie zostało już nawet śladu, także dwa dni off wyszły zdecydowanie na plus :-) sam trening bdb, ogólnie cały czas udaje mi się notować progres, gdzie waga od jakiegoś czasu miesci sie w przedziale 89-90kg, w wiekszosci ćwiczen wielostawowych nigdy nie operowałem takim obciążeniem jak teraz, co mam ogromna nadzieje również przełoży [...]

[...] / 15x8kg 7. Unoszenie nog w zwisie na drazku - 4x max 15 / 15 / 13 / 12 bardzo udany trening, a przy tym mega męczący, w siadach niestety było czuć spadek mocy, ale tak jak pisałem raczej to jest to w tym momencie nieuniknione, stwierdziłem że zrobię dodatkowo serie back off i przyznam, ze te 16x150kg dało dobrze popalić :-D później na [...]

[...] po 20p, a nie da się założyć tak gumy, żeby dała duży opór, wczoraj z ciekawości założyłem to dalej szło tyle samo powtórzeń. W zasadzie wszędzie udało się zanotować większy lub mniejszy progres, a przypuszczałem że tak kolorowo nie pójdzie, bo w weekend pracowałem i jak wyszedłem w niedziele to nastawienia na dobry trening zupełnie nie było %-)

[...] ile łokieć pozwoli, ale na ten moment jest już zdecydowanie lepiej z tym co do samego treningu dzisiaj to odniosę się jedynie do siadow, bo coś nie poszły za dobrze, miałem jakoś dziwny problem ułożyć gryf na plecach i czułem dziwny ból, który jakby promieniowal od kaptura w dol, czym więcej było na kiju tym gorzej %-) do tego jak dawno nie [...]

[...] spowodowana wiadomo czym. Tutaj juz zdecydowanie zostaje przy hack sq, bo czuje je bdb, przy okazji prostownik tez jest odciazony i nie doskwieraja mi tak back pumpsy jak przy zwyklych siadach :-) Ogolnie mam wrazenie, ze te back pumpsy spowodowane tez sa po czesci slabym core, co przelada sie na wieksze obciazenie prostownika. Wydaje mi [...]

Więc tak - ogolnie nie wiem jak wysłac odrazu rozbudowaną odpowiedz. Nie wiem czy to jakiś błąd, ale najpierw napisze,a ewentualnie pozniej moge edytować graficznie. Zgłosić to gdzies? Trening zaczałem od rozgrzewki takiej wuefowej, kilka minut nastepnie bieżnia 4-5 minut pozniej to z tego filmiku - > https://www.youtube.com/watch?v=cOMmh6FF5uc [...]

[...] już na słodkie mnie wzięło... trzeba coś z tym zrobić ... Trening: DST --- wypiłem kawę, przysiady mi się chciało zayebiście robic, później przyszedł dramat... Drążek porażka. nie chciało mi się jak skurczybyk... nie wiem czemu tak dziś miałem. Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-17 21:55:08 Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-17 21:55:27

Siema podam wam plan kumpla : a pytanie to czy ten plan nie prowadzi do przetrenowania bo kazda grupa jest cwiczona po 2 razy w tyg i jest w miarę dużo serii wiec jak?? oto plan: Poniedzialek klatka + triceps: TRENING NA MASĘ:) - wyciskanie płasko 4s. - wyciskanie na skosie [...]

[...] modlitewnik 3x8powt (lekko) Jakoś nie poczułem tego treningu, zakres powtórzeń mały, ciężary niskie, zrobiłem słabą rozgrzewkę, a temperatura pomieszczenia była prawie taka jak na zewnątrz (ze względu na brak okien). Ale w sumie w 5kach nie mam zamiaru skupiać się na jakimś pedantycznym czuciu mięśni, a na sile właśnie. Ogólnie spadki po [...]

[...] z 'Odchudznia łopatologicznego' Nie wiem czy to pogoda, czy przemeczenie, ale czulam sie dzis fatalnie. Ledwo wloklam nogi za soba. Uda mnie ciagnely za kazdym razem jak po schodach wchodzilam. Szefu chcial cos na "zaraz" i siezialam do pozna, dowloklam sie na silownie. A tam okazalo sie ze wzielam na start 15kg sztange (ku*** polecialam [...]

[...] z 'Odchudznia łopatologicznego' Chodze cala opuchnieta, nie wiem czy to wczorajszy grill i to wino, które wypilam, czy moze cos zjadlam, ale zoladek mi wywalilo conajmniej jak w piatym miesiacu ciazy. Posilek drugi, oto co dostajesz jak zamowisz na lunch w pracy danie bez nabialu i glutenu, doslownie 5 lisci salaty, pol pomidora i chyba cala [...]

[...] x 15,15, 10 7. sznur - 2 serie stojąc tylem zza glowy, 2 serie normalnie przodem - x 15-12 w kazdej Wypiski z obu dni treningowych, poszło dosyc dobrze ale w ramionach czuję jakies bóle praktycznie wszedzie. W prawej ręce bark, nadgarstek i standardowo łokieć dlatego m.in. triceps machany na wyciagu i wiekszej liczbie powt. Cieszy mnie progres [...]

[...] choc nieco ograniczony sprzętowo na mojej "kochanej" szkole.Zacząłem od unoszen bokiem, tam mam przeskok sztangielek o 7...bo takie tu mam, jest 15 ale tylko jedna wiec jak bede jednoracz robil to moze skorzystam. Dalej wycisk hantli i szły dosyc pewnie, za tydzien 37 zrobię.Potem juz są 41...ale też je wezmę w obroty za 2 tyg...:-D. Dalej [...]

[...] Jutro od rana 2 personale, potem na chwilę do domu i pojade robić plecy, dalej trochę pisania, Córka teraz na krok nie opuszcza tylko caly czas trzeba coś z Nią robić bo jak nie to ryczy...{:-(. Dobrze, że się pogoda poprawia to w koncu czesciej na dwór się wyjdzie. No a w niedzielę kolejna dniówka i tak leci. Za 2 tygodnie jednak blisko [...]

[...] po nocce wypadły nogi, zamiast 5 x 5 zrobilem sobie 5 x 8 w siadach i równie dobrze zorało całe giry. Potem z racji rocznicy ślubu planowo pojedzone , zobaczymy jutro z rana jak zareaguje ciało. Głowa zareagowała bardzo poztywnie. Mimo niewyspania dzisiaj bardzo fajny dzień 18.05.18 Nogi - uginania siedząc na maszynie, 3-0-1-0 - 4s x 20,15,12,10 [...]

[...] 10p – 3-0-1-1 - rack pull - 4s x 8,6,6,6 - 100,140,180,200 interwał - 5+20/40x20+5 Mocny trening pleców siadł w niedzielę, podstawowe ćwiczenia i gdzieś puściłem plecy bo jak wystygnąłem to zaczal bolec mnie prostownik ale myslę, ze kwestia paru dni i puści. Dawno t-bar nie robiłem i dla odmiany poszedł, mega czucie. 22.05.18 Klatka i biceps, [...]